Πονάει ο ώμος του πελάτη σου στο πρες; Μάθε να διαβάζεις την κίνηση και ξέρε ακριβώς τι να διορθώσεις.
60 εικονογραφημένες κάρτες ασκήσεων, μια μέθοδος 3 ερωτήσεων για κάθε άσκηση και ένας Διορθωτής Εκτέλεσης στο κινητό σου. Για προσωπικούς προπονητές και φοιτητές ΤΕΦΑΑ που ξέρουν τις ασκήσεις, αλλά δεν μπορούν να εξηγήσουν γιατί μια επανάληψη είναι λάθος ή τι να διορθώσουν όταν ο πελάτης δυσκολεύεται.
✓ ΕΓΓΥΗΣΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΧΡΗΜΑΤΩΝ 7 ΗΜΕΡΩΝ
ΕΝΤΟΠΙΣΕ ΤΟ ΛΑΘΟΣ — ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΡΤΕΣ
| Άσκηση & λάθος | Αιτία & διόρθωση | Συμπέρασμα |
|---|---|---|
| Πρες πάγκου · ανοιχτοί αγκώνες | Οι αγκώνες απομακρύνονται στις περίπου 90° από τον κορμό και ο ώμος παίρνει το φορτίο. Πιθανή αιτία: οι ωμοπλάτες δεν έχουν σταθεροποιηθεί. Διόρθωση: τράβηξέ τες πίσω και κάτω, κράτα τους αγκώνες κοντά, στις περίπου 45–60°. | ΔΙΟΡΘΩΣΕ ΤΗ ΘΕΣΗ |
| Σκουάτ · τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα | Τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα στην άνοδο. Συχνές αιτίες: περιορισμένη κινητικότητα στους αστραγάλους ή αδύναμοι απαγωγείς του ισχίου. Διόρθωση: σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω πάνω από τα δάχτυλα, έλεγξε τους αστραγάλους, μείωσε το φορτίο. | ΔΙΟΡΘΩΣΕ ΤΗΝ ΟΔΗΓΙΑ ΚΙΝΗΣΗΣ |
| Λατ πουλντάουν · τα χέρια κάνουν όλη τη δουλειά | Τα χέρια οδηγούν και οι δικέφαλοι αναλαμβάνουν. Πιθανή αιτία: τραβάς με τα χέρια αντί για τους αγκώνες. Διόρθωση: οδήγησε τους αγκώνες προς τα κάτω, προς τα πλευρά, με το στήθος ψηλά. | ΔΙΟΡΘΩΣΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ |
| Ρουμάνικο ντεντλίφτ · στρογγυλεμένη μέση | Η σπονδυλική στήλη κάμπτεται καθώς κατεβαίνει η μπάρα. Πιθανή αιτία: κινείσαι από την πλάτη αντί για τους γοφούς. Διόρθωση: σπρώξε τους γοφούς πίσω και σταμάτα όταν νιώσεις τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, πριν χάσεις την ουδέτερη σπονδυλική στήλη. | ΔΙΟΡΘΩΣΕ ΤΟΝ ΜΕΝΤΕΣΕ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟΥ |
| Πόνος στον ώμο στο πρες | Δεν φταίει πάντα η τεχνική. Μπορεί να φταίει το φορτίο, το εύρος κίνησης ή η ίδια η άσκηση. Η κάρτα σου δείχνει τι να ελέγξεις πρώτα, ώστε να μη ρίχνεις στον ασκούμενο το φταίξιμο για ένα πρόβλημα προγραμματισμού. Αν ο πόνος επιμένει, ο πελάτης χρειάζεται γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. | ΤΕΧΝΙΚΗ Η ΦΟΡΤΙΟ; ΕΛΕΓΞΕ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ |
Πρόκειται για συνοπτικά παραδείγματα. Στις πραγματικές κάρτες, κάθε άσκηση έχει τις τρεις ερωτήσεις της — τι κινείται, τι πάει συνήθως στραβά, τι να προσαρμόσεις — και όταν ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε κάτι άλλο εκτός από την τεχνική, η κάρτα το λέει.
60 κάρτες για τις
ασκήσεις στις οποίες οι πελάτες κάνουν τα περισσότερα λάθη
Αν έχεις σκεφτεί ποτέ κάτι από αυτά, είναι για σένα:
«Ξέρω τις ασκήσεις, αλλά δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί η επανάληψη του πελάτη μου φαίνεται λάθος.»
«Κάθε φορά που ο πελάτης λέει ότι πονάει, δεν μπορώ να καταλάβω αν φταίει η τεχνική, το φορτίο ή η άσκηση.»
«Αντιγράφω προγράμματα από άλλους προπονητές και δεν μπορώ να υπερασπιστώ ούτε μία επιλογή όταν με ρωτάνε γιατί.»
«Μελέτησα τους μύες σε ένα εγχειρίδιο και το γυμναστήριο δεν μοιάζει καθόλου με αυτό.»
«Χρειάζομαι κάτι που να ελέγχω σε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ, όχι ένα βιβλίο 300 σελίδων.»
Εκπαιδευτικό υλικό για επαγγελματίες και φοιτητές του fitness. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία και δεν αντικαθιστά τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σε περίπτωση πόνου ή τραυματισμού.
Η μέθοδος στην πράξη: μία άσκηση, τέσσερα βήματα
Άσκηση. Ανοίγεις την κάρτα για το πρες πάγκου με μπάρα: μια οριζόντια ώθηση, η άρθρωση του ώμου, η πορεία των αγκώνων.
Δες. Το στήθος και ο πρόσθιος δελτοειδής οδηγούν την μπάρα· οι ωμοπλάτες είναι η σταθερή βάση. Η κάρτα δείχνει τους μύες, την άρθρωση και πού πρέπει να κινούνται οι αγκώνες.
Εντόπισε. Οι αγκώνες του πελάτη σου ανοίγουν στις περίπου 90° και ο ώμος διαμαρτύρεται. Η κάρτα ονομάζει το λάθος και τη συνηθισμένη αιτία του: οι ωμοπλάτες δεν έχουν σταθεροποιηθεί
Διόρθωσε. Περίπτωση 12: πόνος στον ώμο στο πρες, ανοιχτοί αγκώνες, ώμοι γυρισμένοι μπροστά. Απάντηση: σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, κράτα τους αγκώνες στις 45–60°, μείωσε το φορτίο. Αν το απαντήσεις λάθος, αυτή η άσκηση επανέρχεται πρώτη
Ένας πελάτης σταματά στη μέση του σετ: «τραβάει ακριβώς εδώ.»
Ξέρεις την άσκηση. Δεν ξέρεις αν φταίει η επανάληψη, το φορτίο ή η άρθρωση. Λες «συνέχισε» και ελπίζεις.
«Κράτα την πλάτη ίσια.»
Το λες ξανά και ξανά. Ο πελάτης γνέφει καταφατικά και επαναλαμβάνει το ίδιο λάθος, γιατί κανείς δεν του είπε τι να κάνει στη θέση του.
Ξέρεις τους μύες. Σαν λίστα.
Μπορείς να πεις τους θωρακικούς και τους δελτοειδείς. Αλλά ο πελάτης δεν χρειάζεται ένα όνομα — χρειάζεται μια προσαρμογή.
Αντιγράφεις προγράμματα που δεν μπορείς να υπερασπιστείς.
Ένας προπονητής, ένα βίντεο, ένα PDF. Όταν ο πελάτης ρωτά «γιατί αυτή η άσκηση;», δεν έχεις δική σου απάντηση.
Δεν σου λείπουν οι πληροφορίες. Σου λείπει ένας τρόπος να τις διαβάζεις.
Κανείς δεν σου έμαθε να ελέγχεις κάθε άσκηση με τις ίδιες τρεις ερωτήσεις. Αυτό ακριβώς σου δίνει το σύστημα.
Περιλαμβάνεται στην πρόσβασή σου
ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ · ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΟΥ
Διορθωτής Εκτέλεσης: διάλεξε την άσκηση, πες τι βλέπεις, πάρε τη διόρθωση
1. Η άσκηση: πρες πάγκου.
2. Τι βλέπεις: «Οι αγκώνες ανοίγουν σχεδόν στις 90° και ο ώμος παίρνει το φορτίο» · Το βάρος φαίνεται υπερβολικό · Δεν είμαι σίγουρος/η τι βλέπω · Πόνος που επιμένει.
3. Επιλέγεις την πρώτη.
4. Το αποτέλεσμα: πιθανή αιτία — ασταθείς ωμοπλάτες — και διόρθωση: τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω· κράτα τους αγκώνες στις 45–60°· μείωσε το φορτίο.
Αν απαντήσεις λάθος σε λειτουργία εξάσκησης, αυτή η άσκηση επανέρχεται πρώτη. Ανοίγει στον browser σου, δεν εγκαθιστάς τίποτα.
ΜΠΟΝΟΥΣ 01
Σενάρια Εξήγησης για τον Πελάτη
Για τη στιγμή που σκέφτεσαι: «Ξέρω τι να διορθώσω, αλλά δεν μπορώ να το εξηγήσω στον πελάτη.» Σύντομα σενάρια σε απλή γλώσσα για κάθε κινητικό πρότυπο — τι να πεις, τι να δείξεις, τι να ρωτήσεις.
ΜΠΟΝΟΥΣ 02
Πλάνο Προπόνησης με Αιτιολόγηση
Για τη στιγμή που σκέφτεσαι: «Αντιγράφω προγράμματα και δεν μπορώ να τα δικαιολογήσω.» Έτοιμα προγράμματα με πεδίο σκεπτικού για κάθε άσκηση, συν απλούς κανόνες προόδου.
Τι ακούμε από
προπονητές και φοιτητές
ΠΛΗΡΗΣ ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΣΤΗΝ
Ανάγνωση Κίνησης
Κάρτες Ανάγνωσης Κίνησης: 60 εικονογραφημένες κάρτες ασκήσεων για τα βασικά κινητικά πρότυπα, σε PDF για το κινητό σου ή για εκτύπωση (αξία 37 €)
Διορθωτής Εκτέλεσης · εφαρμογή κινητού: διάλεξε μια άσκηση και ένα σύμπτωμα, πάρε την πιθανή αιτία και τη διόρθωση (αξία 27 €)
Μπόνους 01 · Σενάρια Εξήγησης για τον Πελάτη: τι να πεις και να δείξεις για κάθε πρότυπο (αξία 17 €)
Μπόνους 02 · Πλάνο Προπόνησης με Αιτιολόγηση: έτοιμα προγράμματα με σκεπτικό για κάθε άσκηση (αξία 15 €)
Μπόνους 03 · Ζέσταμα & Κινητικότητα ανά Πρότυπο: ζέσταμα και ασκήσεις κινητικότητας για κάθε κινητικό πρότυπο (αξία 13 €)
Μπόνους 04 · Κιτ Εκκίνησης Προπονητή: φόρμα γνωριμίας πελάτη, ημερολόγιο πόνου και δυσφορίας και λίστα ελέγχου πρώτης προπόνησης (αξία 13 €)
Άμεση πρόσβαση εφ' όρου ζωής μέσω email μόλις επιβεβαιωθεί η πληρωμή, χωρίς συνδρομή. Όλα ψηφιακά.
Τι παίρνεις
Σήμερα, με μία πληρωμή:
20 € 🇬🇷
Πληρώνεις 20 € σήμερα 🇬🇷 — όχι 122 €. Μία πληρωμή, χωρίς συνδρομή.
7 ημέρες για να το δοκιμάσεις, χωρίς ρίσκο.
Αν δεν σε βοηθήσει να προπονείς καλύτερα, γράψε μας εντός 7 ημερών από την αγορά και θα σου επιστρέψουμε το 100% της πληρωμής σου, χωρίς ερωτήσεις και χωρίς γραφειοκρατία.